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图书迷 > 其他类型 > 短跑之神 > 第28章 备战世锦赛
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第二十八章 备战世锦赛

第二天早上五点半三十赵云起床洗了洗把脸,就出现在了赛场。

没一会儿王欣也来了,王欣开始布置这周的训练科目。

“1、锻炼步骤的频率。坐在台阶上,双脚并拢,抬起一只脚,另一只脚自然放松,然后循环变换。做动作时,放松速度,快速踏地。

2、锻炼双腿的力量。找个斜坡,从最低处往最高处冲,反复慢跑可以锻炼腿部力量,但需要注意的是,不要过于紧张,在放松的状态下跑步。

3、锻炼爆发力。跑步的时候,先跑20米,再跑30米,然后按照这样的规律循环跑,跑10次左右,就可以锻炼你的爆发力了。

4、锻炼你的臂力。找一个舒适的地方,不断摆动手臂,加快摆动频率,锻炼手臂力量,有助于你更快地摆动手臂,提高跑步速度。

5、强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。

6、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力)。

7、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。

8、负重跑。用沙袋来训练。”

“上午训练前四项,下午训练5.6.7项。第八项,始终保持住。”说完王欣把写这些训练科目的纸递给赵云。

赵云看完后,表示明白后。

开启了训练,这种枯燥乏味的生活,只有运动员才明白多么难受,要想出成绩,天赋很重要,首先你要有那个上限天赋,另外就是训练态度。曼巴精神!虽然好多黑粉球迷现在嘲笑曼巴精神是四氧化三铁。完全就是两个概念,曼巴精神是对待比赛和训练的态度。至于结果那是能力问题。

但是也不能所有人都一个训练科目,所谓一花一世界,一个猴子一个栓法。要有针对性的训练,适合自己的训练科目,就像奥尼尔,其实以前科比那种要求奥尼尔就是错的,因为他体重太大了,要是和科比那样训练,就会让他很疲惫,很容易受伤。奥尼尔那种只要保持强度就可以了。仅仅是保持就够了,多了就不可取了。

王欣带着赵云到了学校后山,开始了登山跑。一个二百米左右的山坡,赵云带着沙袋,反复冲刺,第二次登上去后,赵云腿都有点软了,五次过后赵云就实在力不从心了。肺部跟风箱一样呼哧呼哧的喘着粗气。王欣看着赵云的状态,及时调整训练,让他肌肉松弛一下,免得肌肉酸痛受伤。

走回去吃饭吧!俩人到了王欣住处。王欣做好饭后,俩人坐下后。“你的比赛奖金,学校那部分,得等开学后,才能给你。”

“我也不缺钱,平时也不需要买什么!”

“你呀!还是太年轻!这根本不是你缺不缺钱的事。”

“开学典礼那天,学校会请来很多记者,听说校长正在运作,让市里和省里的奖金也在那天发放,因为市里省里的奖金要走流程,为此听说校长不惜自己先垫上奖金。这样一来是对十七中莫大的宣传啊!学校这是在下一步大旗。把十七中的位置往上提提,想压过一中去。摆脱并驾齐驱的格局。这样为他的政治前途就填了一块砖。”

“那一中的领导能同意吗?”

“这就看手段了,这次能行也间接的说明十七中的领导比一中的领导手段高,下一届的教育局领导位置基本上肯定有十七中的一席之地了,那时候校长登高位后,最起码十七中有五年的发展期。这就会使十七中的资源更好。即使不成,也不损失什么,就你一个人也会给领导增光添彩的。”

赵云没想到里面还有这么多的弯弯绕绕,一阵错愕。

“因为你给十七中带来的光环,将来我估计你也会深陷其中。”王欣若有所指的说。

“还有我什么事?”

“以后你就知道了,你将来名气越大,越会成为博弈的棋子。但是你不用担心这些,你只管训练就行,那是他们博弈的结果,咱们照做就行了。”

“那我这次去省体育总局训练,是不是校长已经开始了运作?”赵云若有所思的问。

“聪明,这份荣誉校长一个吃太撑了,得要分出去点,分给谁呢?当然是越高越好!当然去体育局训练也确实能更好的提高你。这是双赢的局面。”王欣欣赏的看着赵云,为赵云刚才的话感到惊讶。没想到他能悟透这些弯弯绕绕。

赵云虽然年纪不大,但是从小跟着爷爷和爸爸耳濡目染一些,毕竟虽然是个村官,但也麻雀虽小,五脏俱全,有些事可能一时反应不过来,但是王欣一提点,他就明白了。

吃完饭后,王欣拾掇碗筷,赵云先来到操场。刘琴和曼曼俩人也吃过早饭开始过来训练了,三人见面打招呼后,经过昨天晚上的事后,赵云很想跟她谈论点啥,但是惺惺的不知道说啥,刘琴也静静的看着赵云不说话。曼曼看着他俩的样子,讪讪的说,“你俩是不是有事瞒着我呢?感觉你俩不正常”

“我整天在你眼皮子底下,还能瞒着你什么?”刘琴慢条斯理的说。

“那可不一定,昨天我洗澡的时候,你俩就偷偷打电话了。这是被我发现了,没发现的时候你俩指不定偷偷干了啥呢。”

赵云听后心里倒是一丝丝窃喜,然后看了看牛牛,牛牛也没啥不好意思的神态。心里更加高兴了。

“你们三个用不用,给你们搬个桌子?”李芳的声音传来。

三人听后赶紧分开,训练各自项目去了。其实李芳作为过来人什么不明白呀!只是有些事在学生年纪不该有的幻想趁早给他们掐灭了。不然到时候万一出现不好的影响,以刘琴的身份谁能兜得住呢。没人敢承担这个后果。或许王欣能,但她绝对不行。

赵云热了一下身体后。坐到台阶上开始蹬腿训练。王欣对于赵云这训练态度还是比较认可的。哪怕他不在,赵云也会完成训练科目,从不偷懒。

王欣来了后看到赵云训练后,又把各个科目训练的动作要点,跟赵云落实了一下,就说,“你接着训练,我出去弄点训练道具。注意腿部肌肉酸痛后赶紧停下来松弛一下。不要太用力过猛。”

王欣走后赵云还接着训练,大概快十点半的时候王欣开着一辆皮卡回来了。车上放着两个轮胎。一大一小。赵云看到后也不知道王欣抽什么风。风风火火的出去弄了这么俩黑玩意回来。

赵云帮着王欣从车上把这俩玩意卸下来后,王欣对着赵云就是嘿嘿的傻笑,笑的赵云都毛愣了。心说怎么拉了俩轮胎回来,心理还不正常了呢。

“知道这是什么玩意儿不?”王欣笑着说。

“这不就是轮胎吗?”赵云心说,你是不是当我眼瞎啊。还是你眼瞎了,看不出是什么了。

“错了,这是你以后的大玩具,会是你的好玩伴。以后你会喜欢他的。”王欣哈哈大笑的说。

赵云听后心里一万只草泥马飘过。

这样训练了一周后,王欣又开始调整了训练科目,每天早晨,赵云要拖着小轮胎上山。

第一天第一次拖着小轮胎上山时,上去之后赵云就想下去踹王欣一脚,最好是能把王欣一脚踹到骨折的那种。轮胎拖着地,最重要的是地上还不平。那摩擦力,那酸爽可想而知。

赵云现在根本不是跑上去的,这是纯粹爬上去的。王欣还在下面贱兮兮的喊着,“加油。这是增加你腰部力量和腿部力量的神器。”如此云云!

又训练了一周后,那个大玩具又开始派上用场了,每天平地跑的时候,先把大轮胎翻滚一百米,然后推着大轮胎跑。

训练期间,还有两个插曲,8月15日,牛牛和曼曼参加了全运会女子1500米的比赛,可惜的是牛牛没有进入半决赛,倒是曼曼挺进了半决赛。

半决赛的时候,王欣领着赵云去给曼曼加油去,张曼曼的家人也来了,父母和哥哥都来了,曼曼的父母都是经商的,哥哥也是帮着家里打理商店。算的上有点小钱的。比赵云可是富裕太多倍了。

这次是赵云第二次挨着坐在了一起。赵云总是偷偷用眼角瞄着牛牛。感觉他俩也是一家人来看曼曼比赛。

赵云挥舞双手的时候,还不小心碰到了也在挥舞双手的牛牛。刘琴看到后,和赵云相视一笑,并没有说话,接着挥舞双手为曼曼加油。赵云倒是心里扑通扑通的乱跳个不停,有点做贼心虚的感觉。

至于真相也不知道赵云到底是有意的还是无意的。这次碰手让赵云兴奋了好几天,训练都有劲儿了,一口气拖轮胎上坡都不费力。

尽管曼曼跑出了很好的成绩,可惜的是曼曼还是无缘决赛圈,遗憾败北!所有人都怕曼曼失落,没想到这丫头比谁都爽朗。还嚷嚷着让父母请客吃饭。曼曼爸妈看的出来那是十分宠爱曼曼的,二话不说,直接打了个电话预订了醉风楼的饭店。赵云在出体育馆的时候,还发现一个搞笑的问题,曼曼和曼曼的爸爸走路简直一个模子刻出来的似的。那步频和晃肩都一样,不用看长相看走路就知道是父女俩。

另外一个插曲就是,杨舒给赵云打了个电话过来,问他是不是忘了他俩的约定。一天天训练,累的跟死狗一样,赵云早就把这事忘的透透的了。和王欣说了一下,王欣同意后,下午杨舒来到学校先采访了一下赵云的训练,赵云把他的大轮胎,往身上一绑,就往山上冲,杨舒看到这么激情四射的赵云心里激动不已。

然后又把赵云拉到一个已经布置好的采访室,进行室内采访。谈了谈家庭情况,也就是怎么不容易怎么来。到也不是赵云夸张,他们那个贫困村,谁去看了也会知道很不容易。

采访完后,杨舒开车拉着赵云,俩人去饭店吃饭。

这还是赵云第一次这么私下接触这个短发干练的美女。由于上次的事情赵云心里带着点忐忑,不安,和期待。

俩人找了个小包间,菜上齐后。

“今天姐姐好好犒劳犒劳你一下,谢谢你帮姐姐的忙!”说完把菜夹给赵云。

“这是我应该的做,你不用这么客气!”赵云客气的说。

“嗯!弟弟有没有女朋友?”

“我还在上学呢!哪来的女朋友!”

“要不要姐姐给你当女朋友吧!以后姐姐养着你。”杨舒调戏着赵云。

赵云听后都惊掉下巴了,他哪经历过这场面啊。然后一句话也不敢回,也不知道怎么回。

桌子下面,杨舒脱了高跟鞋,把脚放到了赵云的腿上,“姐姐今天可累坏了,你帮姐姐捏捏腿吧!”

赵云鬼使神差的竟然听从了杨舒的安排,两只手开始捏着杨舒的小腿肚子,帮她松弛肌肉。杨舒的脚特别好看,37码的脚和她166左右的身高比显得特别小,肉包包的,指甲盖涂着红色指甲油,圆润透亮。五个脚趾头跟五个小珍珠一样。杨舒的脚不像别的女的二脚趾头特别突出,比大脚趾都长,杨舒的脚趾头而是呈一条斜线,线形看着特别舒服。

杨舒被赵云捏的很是舒服。然后脚趾头都扣了起来。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

这顿饭吃的可是艳福不浅。吃完饭,杨舒把赵云送到学校,临下车时,杨舒还亲了一下赵云,作为一个chunan来说,这杀伤力可不小。

赵云赶紧逃跑出车里。回到宿舍洗漱。看了看白梦妍直播。

然后就去日复一日的训练。