魔人布欧的诡异变身与突然消失，给Z战士们留下了无尽的困惑与担忧。更糟糕的是，在那场战斗中，大家意识到面对融合了多重力量的敌人，现有的战斗形态和招式已经逐渐失去优势。悟空摸着下巴，盯着远处被破坏的山峰，若有所思地说：“看来，我们得想点新花样了。”
于是，一场别开生面的特训在卡林塔和胶囊公司同时展开。布尔玛作为技术支持，在胶囊公司搭建了全新的模拟战斗室，利用全息投影技术可以模拟出各种敌人和战斗场景；而卡林仙人则负责指导悟空、悟饭等人进行传统的精神修炼。
在胶囊公司的模拟战斗室里，特兰克斯和小芳正在进行变身训练。特兰克斯深吸一口气，试图重现父亲贝吉塔那帅气又充满压迫感的变身过程。他大喝一声，暗紫色的气焰轰然爆发，然而不知是过于紧张还是训练强度太大，他一个踉跄，差点向前摔倒。
“哈哈哈，特兰克斯哥哥，你这个样子一点都不帅！”小芳笑得前仰后合，金色的小卷发跟着晃动。特兰克斯涨红了脸，不服气地说：“那你试试！要是比我还差，看我怎么说你！”
小芳收住笑容，摆出一副认真的样子。她握紧小拳头，努力调动体内的力量，金色气焰慢慢升腾。结果因为用力过猛，小脸憋得通红，头发也乱糟糟的，活像一只炸了毛的小猫。变身完成后，她还不小心打了个趔趄，差点撞到旁边的训练仪器。
“噗！”特兰克斯忍不住笑出声，“小芳，你这个变身姿势，比我刚才还滑稽！”小芳气鼓鼓地跺脚：“哼，有本事我们实战试试，看谁厉害！”
另一边，悟空和悟饭在卡林塔进行特训。悟空为了能更熟练地掌握超级赛亚人3形态，尝试着开发新的变身方式。他先模仿龟仙人的经典姿势，双手握拳放在腰间，大喊一声：“变！”结果只升起了一点微弱的气焰，完全没有变身成功。
“哈哈哈，爸爸，你这个姿势也太老土了吧！”悟饭笑得直不起腰。悟空挠挠头，不好意思地说：“哎呀，看来不行，我再试试别的。”
接下来，悟空又尝试了各种奇怪的姿势，一会儿像跳舞一样转圈圈，一会儿摆出武打明星的招牌动作，可每次都以失败告终。最后，他干脆躺在地上，双手向上一摊，随口说了句：“变变变。”没想到，金色的气焰突然爆发，他成功变身成超级赛亚人3，但这个姿势实在太过随意，毫无美感可言。
“爸爸，你这个样子，要是被敌人看到，估计都要笑死，哪还有心思跟你打啊！”悟饭哭笑不得地说。悟空尴尬地摸摸鼻子，解除变身：“看来，变身姿势还真是个大学问。”
比克和克林在一旁进行配合训练。比克尝试将魔贯光杀炮与新领悟的能量融合，克林则在旁边观察并提出建议。比克摆出一个自认为很酷的发射姿势，结果因为姿势太复杂，能量在手中凝聚得不够稳定，魔贯光杀炮射出去的方向都歪了。
“比克，你这个姿势虽然看着帅气，但影响了能量的稳定性，还是得改改。”克林认真地说。比克皱着眉头，不断调整姿势，经过多次尝试，终于找到一个既美观又实用的发射姿势。
在特训过程中，大家还互相交流经验。特兰克斯和小芳看到悟空随意变身的样子，也开始尝试放松心态，不再过于追求姿势的帅气。经过不断练习，特兰克斯逐渐能自然流畅地完成变身，暗紫色的气焰在他身边优雅地流转；小芳也找到了适合自己的可爱变身方式，金色气焰如同绽放的花朵般包围着她。
悟空和悟饭则从战斗实际出发，研究出在不同战斗场景下的快速变身姿势。比如在紧急躲避攻击的同时完成变身，或者在进攻间隙突然提升形态，给敌人来个措手不及。
随着特训的深入，大家的变身不仅更加熟练，姿势也越来越有特色。虽然过程中充满了欢笑和糗事，但每个人都在不断进步。他们知道，在未来与暗影之王的决战中，每一个细节的提升，都可能成为决定胜负的关键。而此时，在宇宙的黑暗角落，暗影之王通过水晶球看着Z战士们的特训，嘴角勾起一抹冷笑，他的新阴谋也在悄然酝酿着……